O homem em análise vai ter uma dieta baseada em 2000/2200 calorias, sendo esta constituída pelas seguintes quantidades de cada um dos nutrientes:

Proteínas            (1,6*peso que pretende atingir em kgs) gramas

Carboidratos       130 gramas

Gorduras            30 gramas

Fibras                38 gramas

Vitamina A         900 microgramas

Vitamina C         90 miligramas

Vitamina D         5 microgramas

Vitamina E         15 miligramas

Vitamina K         120 microgramas

Vitamina B1       1,2 miligramas

Vitamina B2       1,3 miligramas

Vitamina B6       1,3 miligramas

Vitamina B12     2,4 microgramas

Vitamina PP       16 miligramas

Vitamina H        30 microgramas

Ácido Fólico       400 microgramas

Cálcio               1000 miligramas

Cromo              35 microgramas

Cobre               900 microgramas

Flúor                 4 miligramas

Iodo                 150 microgramas

Ferro                 8 miligramas

Magnésio          120 miligramas

Manganês         2,3 miligramas

Fósforo             700 miligramas

Zinco                11 miligramas

Água                3 litros

Potássio           4,7 gramas

Sódio               1,5 gramas

Sal                   2,3 gramas